Inilah 30 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Posted on

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi – Kolesterol Tinggi adalah suatu kondisi dimana kadar kolesterol yang terdapat dalam darah mengalami peningkatan yang melebihi batas normal. Kolesterol sendiri termasuk jenis senyawa lemak berlilin yang sebagian besar diproduksi oleh hati dan sebagiannya lagi dihasilkan dari makanan tertentu yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

Jenis Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Paling Ampuh

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi
Makanan Penurun Kolesterol

Orang yang menderita kolesterol tinggi jika tidak segera diatasi dapat meningkatkan resiko serangan berbagai jenis penyakit serius, penyakit yang umum di derita oleh mereka yang menderita kolesterol tinggi yaitu sering dikait-kaitkan dengan penumpukan kadar kolesterol berlebih pada pembuluh darah seperti penyakit stroke dan serangan jantung.

Lalu, bagaimana cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi?

Ada banyak cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, salah satunya yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat penurun kolesterol tinggi.

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Berikut ini merupakan beberapa jenis makanan yang terbukti ampuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, diantaranya yaitu :

  1. Bayam

Bayam merupakan salah satu jenis makanan yang termasuk ke dalam jenis sayuran yang dipercaya mampu menurukan kadar kolesterol tinggi, karena di dalam sayuran ini mengandung zat yang bernama lutein. Zat lutein ini sangat baik untuk melindungi kesehatan tubuh, mencegah serangan jantung dan juga stroke. Selain dapat meurunkan kolesterol tinggi, ternyata rutin mengkonsumsi bayam juga dipercaya efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat.

  1. Buncis

Buncis dikenal sebagai salah satu jenis sayuran yang di dalamnya mengandung lemak yang sangat rendah, bahkan di dalam sayuran ini memiliki kandungan karbohidrat yang baik dan dibutuhkan oleh mereka yang menderita penyakit diabetes dan resistensi insulin. Dengan mengkonsumsi jus buncis secara rutin satu gelas sehari mampu membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

  1. Kacang Kedelai

Kacang kedelai adalah jenis makanan yang sering dijadikan sebagai bahan dasar dalam pembuatan makanan olahan seperti tahu, tempe dan bahkan bisa juga dijadikan sebagai bahan untuk membuat minuman seperti susu kedelai yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan Isoflavin yang terdapat pada kacang kedelai dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

  1. Beras Merah

Di dalam beras merah memiliki kandungan vitamin B, Fitonutrien, Magnesium dan juga selium. Beras merah ini sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang menderita kolesterol tinggi, bahkan jenis makanan penurun kolesterol tinggi ini juga mampu menurunkan kadar gula darah bagi para penderita diabetes.

  1. Gandum

Gandum merupakan jenis makanan seral yang sangat bergizi dan bernutrisi tinggi, sehingga dengan mengkonsumsi gandum setiap hari mampu membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah serta dapat mengendalikan kadar gula darah.

  1. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari sering kita temukan pada jajajan yang sering kita sebut dengan kuaci. Percaya atau tidak, ternyata kuaci ini sangat ampuh untuk membantu menurunkan kadar kolesteri tinggi dalam darah. Hal ini dikarenakan, di dalam kuaci ini memiliki kandungan sterol yang mampu menekan produksi kolesterol jahat dalam darah.

Aneka Buah-Buahan Penurun Kolesterol Tinggi

Selain jenis makanan sehat diatas, aneka jenis buah-buahan juga dapat berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol berlebih. Berikut ini beberapa jenis buah-buahan yang ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi, diantaranya yaitu :

  1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah-buahan yang di dalamnya mengandung lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak ini berperan penting dalam membantu dalam menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Hal ini dikarenakan, di dalam buah alpukat mengandung Beta-Sterol yang sejenis dengan nabati yang dipercaya mampu menurunkan jumlah kolesterol yang bisa diserap dari makanan. Anda bisa mengolah buah alpukat ini menjadi minuman jus untuk mendapatkan manfaat alpukat untuk kesehatan, karena di dalam alpukat mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh, serat dan asam linilat yang dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh.

  1. Anggur

Manfaat buah anggur untuk kesehatan memang sudah tidak perlu diragukan lagi, karena di dalam buah yang satu ini memiliki kandungan senyawa yang bernama flavonoid yang mampu menurukan kadar kolesterol tinggi, mencegah terjadinya penggumpalan darah dan menangkal serangan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Hal ini dikarenakan, di dalam buah anggur terdapat kandungan serat dan juga mengandung zat catechin yang terbukti sangat efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

  1. Tomat

Buah tomat adalah jenis sayuran yang memiliki sumber likopen, kandungan senyawa ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Anda bisa mengkonsumsi buah tomat secara lansung atau bisa juga dijadikan jus tomat yang menyegarkan. Selain dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, ternyata buah tomat juga sangat baik untuk penderita maag kronis.

Baca Juga :

  1. Buah Mangga

Buah yang termasuk ke dalam jenis makanan penurun kolesterol tinggi lainnya yaitu buah mangga, buah ini memiliki banyak sekali kandungan serat prebiotik yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam darah. Selain mengandung serat, buah tomat juga mengandung vitamin C dan pectin yang dapat mengikis kadar kolesterol jahat dalam darah. Kandungan vitamin C yang terdapat pada buah tomat ini mampu mencegah kadar kolesterol jahat yang teroksidasi, sehingga dapat membantu mencegah penumpukan plak dalam pembuluh darah.

  1. Jambu Merah

Jambur merah merupakan jenis buah yang tidak hanya baik untuk membantu mengobati penyakit demam berdarah, tetapi juga terbukti efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Hal ini dikarenakan, di dalam jambu merah mengandung banyak sekali vitamin dan senyawa yang sangat baik untuk kesehatan tubuh seperti vitamin C, vitamin E, Flavanoid, Selenium dan juga Karotenoid.

Menurut dari hasil penelitian menunjukan bahwa dengan minum jus jambu merah secara rutin setiap hari selama 2 bulan, terjadi penurunan kadar kolesterol sebanyak 52.64% dari total kolesterol 82.23%.

  1. Jeruk Nipis

Jeruk nipis memiliki kandungan senyawa flavanoid yang menekan produksi kolesterol jahat, sehingga secara otomatis mampu mengurangi resiko terjadinya serangan jantung.

Aneka Jenis Makanan Penurun Kolesterol Lainnya :

  1. Delima
  2. Buah Blueberry
  3. Buah Zaitun
  4. Buah Strawberry
  5. Apel
  6. Biji Ketumbar
  7. Kayu Manis
  8. Teh hitam
  9. Juice Brokoli
  10. Juice Sanapis
  11. Rimpang Jahe
  12. Minyak Zaitun
  13. Bawang Putih
  14. Bawang merah
  15. Kacang-kacangan
  16. Kacang Hazelnut
  17. Ikan Omega 3
  18. Ikan Salmon

Tambahan :

Disamping anda mengkonsumsi aneka jenis makanan penurun kolesterol tinggi diatas, sebaiknya tetap imbangi dengan rajin melakukan aktivitas olahraga ringan setiap hari minimal 30 menit sehari.

Baca Juga7 Makanan Pencegah Kanker Yang Wajib Di Ketahui

Dampak Buruk Kolesterol Tinggi Bagi Kesehatan

Kadar kolesterol dalam darah yang melebihi batas normal dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh dan memicu berbagai jenis penyakit serius. Hal ini dikarenakan, kadar kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan terjadinya penyempitan pada pembuluh darah arteri dan menyebabkan sirkulasi darah menjadi terhambat. Kondisi ini dapat menyebabkan jumlah darah yang menuju ke jaringan tubuh menjadi terganggu dan memicu munculnya berbagai jenis penyakit serius, seperti :

  • Penyakit darah tinggi
  • Penyakit jantung
  • Stroke
  • Diabetes melitus tipe 2
  • Terganggunya sistem pencernaan
  • Terjadi disfungsi ereksi

Itulah informasi yang dapat kami sampaikan mengenai Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, semoga dengan adanya informasi ini dapat membantu dan bermanfaat untuk anda semua. (Baca juga : 15 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami)

Terima kasih dan semoga lekas sembuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *